Bien-être et longévité

Rituel de l'eau chaude : Boire de l'eau chaude au réveil aide à activer le système digestif, à stimuler le transit intestinal et à préparer en douceur le corps pour la journée à venir.

Hydratation et électrolytes : Après plusieurs heures de sommeil, le corps se réveille naturellement déshydraté. Un apport suffisant en eau et en électrolytes favorise l’équilibre cellulaire, l’énergie et le bon fonctionnement du métabolisme. Une bonne hydratation le matin a un impact direct sur l’humeur, la concentration et le niveau d’énergie tout au long de la journée.

Jus Morning Relief : contient des fibres prébiotiques qui favorisent la santé intestinale au réveil et procurent un soulagement digestif immédiat, suivi d'un réveil métabolique en douceur.

Yoga de 30 minutes – Mouvement et gestion du stress : Le mouvement est l’un des moyens les plus efficaces de réguler le système nerveux et de réduire le stress accumulé dans le corps. Une activité physique légère à modérée contribue à diminuer le taux de cortisol, à relâcher les tensions musculaires et à stimuler la production de neurotransmetteurs bénéfiques pour l’humeur, comme les endorphines. Un mouvement rythmé et continu, surtout en pleine nature, favorise également un état de pleine conscience et de fluidité, contribuant ainsi à réduire la surcharge mentale.

Petit-déjeuner

Sentier d'Ilhéus à Sissial : Passer du temps dans la nature a des bienfaits directs sur le corps et l'esprit. Les environnements naturels contribuent à réguler le système nerveux, à réduire le stress et à diminuer les marqueurs inflammatoires. Ils favorisent également la clarté mentale, l'équilibre émotionnel et un sentiment de présence plus profond. L'activité physique en plein air allie stimulation et régulation intérieure, pour une expérience plus ressourçante et ancrée dans le présent.

Collation : Une collation conçue pour fournir une énergie stable et durable.

Déjeuner : Un déjeuner facile à digérer pour maintenir une bonne clarté mentale.

Marche métabolique : Marcher après les repas est l’un des moyens les plus simples et efficaces de favoriser la régulation de la glycémie et la santé métabolique. Après avoir mangé, le taux de glucose dans le sang augmente naturellement. Une activité physique légère aide les muscles à utiliser ce glucose comme source d’énergie, réduisant ainsi les pics de glycémie et la sécrétion excessive d’insuline. À terme, cette habitude peut contribuer à une meilleure sensibilité à l’insuline, à une énergie plus stable et à une réduction du stockage des graisses.

Atelier d'Alchimie : Création de tisanes favorisant le sommeil et d'un spray d'ambiance pour une meilleure hygiène du sommeil.

Paddle et Gut Flow : Un mouvement doux et rythmé, surtout dans l’eau, favorise le bon fonctionnement des systèmes digestif et nerveux. L’instabilité naturelle de l’eau active les muscles profonds tout en induisant une relaxation qui peut améliorer la digestion. Les environnements naturels contribuent également à réduire le stress, l’un des principaux facteurs de déséquilibre digestif.

Dîner tôt : L’heure du dîner influe directement sur le métabolisme et la qualité du sommeil. Manger plus tôt permet au corps de digérer correctement avant d’entamer les processus de réparation et de récupération nocturnes. Les repas tardifs peuvent perturber le sommeil, augmenter la glycémie nocturne et nuire aux fonctions régénératrices de l’organisme.

Yoga Nidra de 30 minutes

Cortisol et cycle du sommeil : Le cortisol diminue naturellement le soir pour permettre au corps de se préparer au sommeil. Le stress, la lumière artificielle et la surstimulation peuvent maintenir un taux de cortisol élevé, rendant la relaxation et un sommeil profond plus difficiles.

Écriture : Profitez de ce moment de calme et de clarté pour écrire dans une feuille de votre choix. Vous pouvez commencer par quelques questions simples : Comment ai-je envie de me sentir aujourd’hui ? Qu’est-ce qui compte le plus pour moi aujourd’hui ? De quoi suis-je reconnaissant(e) en ce moment ? Les pages que vous tenez entre vos mains sont votre espace. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire, pas d’attentes. Simplement un endroit où vos pensées peuvent se poser, à votre rythme, à votre manière.

Réinitialisation du rythme circadien : s’exposer à la lumière naturelle le matin est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la qualité du sommeil. Cela contribue à réguler l’horloge biologique, favorise un niveau d’énergie stable tout au long de la journée et stimule la production naturelle de mélatonine la nuit.

Jus Golden Balance : Favorise la santé de la peau et la digestion et possède une puissante action anti-inflammatoire.

Manger en pleine conscience : la digestion commence avant même l’ingestion des aliments, dès l’état du système nerveux. Manger en pleine conscience favorise la mastication, stimule les enzymes digestives et atténue les ballonnements et les inconforts digestifs. Manger rapidement ou en étant distrait peut perturber ce processus.

Plongée en apnée à l'île d'Arvoredo : Dès que possible, sortez. Marchez, respirez profondément et observez votre environnement. Réduisez les stimuli extérieurs et laissez-vous imprégner par le moment présent.

Après un repas, le corps entre naturellement dans un état de « repos et digestion » axé sur la digestion et l’absorption des nutriments. Ce processus est régulé par le système nerveux parasympathique, qui favorise la production d’enzymes digestives, la circulation sanguine vers le tube digestif et une assimilation efficace des nutriments. Un retour immédiat au stress ou à une activité intense peut perturber ce processus.

Récupération : Réflexologie suivie d'un massage facial relaxant

Cours de surf en état de flow : L’« état de flow » survient lorsque le corps et l’esprit sont pleinement absorbés par le moment présent. Cet état contribue à apaiser les pensées parasites, à réduire le stress et à favoriser le bien-être émotionnel. Des activités comme le surf sont particulièrement efficaces pour induire cette expérience.

Dîner + Yoga Nidra : Contribue à nourrir le microbiote intestinal et à favoriser la santé digestive.

Sommeil profond et récupération : C’est pendant le sommeil profond que se déroule la majeure partie de la récupération physique et mentale. Cette phase est essentielle à la mémoire, à l’immunité, à l’équilibre émotionnel et à la restauration générale. Des interruptions fréquentes peuvent en réduire considérablement les bienfaits.
Yoga Nidra de 30 minutes

Cortisol et cycle du sommeil : Le cortisol diminue naturellement le soir pour permettre au corps de se préparer au sommeil. Le stress, la lumière artificielle et la surstimulation peuvent maintenir un taux de cortisol élevé, rendant la relaxation et un sommeil profond plus difficiles.

Réinitialisation du système nerveux : La qualité de la journée dépend souvent de l’état du système nerveux au réveil. Des pratiques comme la respiration, le silence et la pleine conscience contribuent à réduire la surstimulation et à renforcer la résistance au stress.

Journaling

Rituel de l'eau chaude

Jus Calm Energy : procure une énergie progressive et durable, tout en favorisant la concentration mentale et le confort digestif.

Yoga de 30 minutes

Manger en pleine conscience : la digestion commence avant même l’ingestion des aliments, dès l’état du système nerveux. Manger en pleine conscience favorise la mastication, stimule les enzymes digestives et atténue les ballonnements et les inconforts digestifs. Manger rapidement ou en étant distrait peut perturber ce processus.

Expérience de kayak côtier : privilégiez l’expérience à la performance. Laissez-vous aller et imprégnez-vous pleinement de l’activité.

Circuit thermique : La thérapie par contraste alterne l’exposition à la chaleur et au froid afin de stimuler d’importants mécanismes physiologiques de récupération et d’adaptation. La chaleur favorise la relaxation musculaire et la circulation, tandis que le froid soutient la récupération, réduit l’inflammation et active les réponses métaboliques. Ensemble, ces deux éléments créent une forme d’« entraînement vasculaire » qui améliore la circulation, la résistance et le bien-être général.

Marche métabolique : Marcher après les repas est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de favoriser le contrôle glycémique et la santé métabolique.

Après un repas, la glycémie augmente naturellement. Une activité physique légère aide les muscles à utiliser ce glucose comme source d'énergie, réduisant ainsi les pics de glycémie et la sécrétion excessive d'insuline. À terme, cette habitude peut contribuer à une meilleure sensibilité à l'insuline, à une énergie plus stable et à une diminution du stockage des graisses.

Aventure en bateau côtier

Régulation du sommeil en soirée : Le corps bénéficie d’une transition progressive entre activité et repos. Ralentir progressivement contribue à apaiser le système nerveux et prépare le corps au sommeil. Passer directement de l’activité physique au lit peut rendre la relaxation complète plus difficile.

Massage spécial Awasi au coucher du soleil

Dîner : Les ingrédients sont une source d'oméga-3 et de protéines hautement biodisponibles, essentielles à la santé cognitive et cardiovasculaire.

Yoga Nidra

Inflammation et sommeil : Un sommeil de mauvaise qualité augmente les marqueurs inflammatoires dans tout le corps, ce qui peut contribuer aux ballonnements, aux intolérances alimentaires et aux troubles digestifs. Un sommeil réparateur est l’un des moyens les plus efficaces de réduire l’inflammation.

Activation parasympathique : Le sommeil profond dépend de l’activation du système nerveux parasympathique. Sans cet état de relaxation, le corps peut rester en état d’éveil même pendant le sommeil. Des pratiques simples peuvent favoriser ce passage en mode de récupération.

Ce programme vise à stabiliser la façon dont le corps produit et utilise l'énergie.
Grâce à une approche nutritionnelle conçue pour favoriser la flexibilité métabolique, combinée à des exercices aérobiques ciblés et à des pratiques de récupération, elle crée un système énergétique plus résilient au fil du temps.

L'intestin joue un rôle central dans le fonctionnement de l'organisme, influençant la digestion, l'immunité et le bien-être général.
Ce programme vise à rétablir cet équilibre grâce à une approche nutritionnelle anti-inflammatoire, combinée à des mouvements doux et à des pratiques de récupération qui contribuent à réguler le système nerveux.

Ce programme vise à rétablir le rythme naturel du corps entre activité et repos.
Grâce à une alimentation adaptée au rythme circadien, à des mouvements doux et à des rituels de récupération — notamment des exercices de respiration, des contrastes thermiques et des pratiques de relaxation en soirée —, le système nerveux est guidé vers un état plus réparateur.

Conçu pour les femmes, ce programme prend en compte les changements physiologiques qui surviennent au fil du temps, en favorisant l'équilibre hormonal, la masse musculaire et la stabilité métabolique.
Elle associe une nutrition ciblée à des mouvements axés sur le renforcement musculaire, à des traitements réparateurs et à des pratiques de récupération qui répondent aux besoins évolutifs du corps.

Ce programme réunit les piliers fondamentaux de la longévité — nutrition, mouvement, récupération et gestion du stress — en une expérience structurée et pratique.
Chaque journée intègre des activités physiques, des pratiques réparatrices telles que le sauna et la thérapie par contraste, ainsi que de courts moments d'apprentissage qui aident les clients à comprendre comment préserver leur santé sur le long terme.